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ブログ
- 2021/11/27
- 美容コラム
あなたはしっかり睡眠できていますか？
こんにちは
コルギのお店ペリドットです。
忘れているかもですが実は私、心理カウンセラーでもあるんです。
久しぶりに心理カウンセラーのお仕事をしますね。
あなたはしっかり睡眠できていますか？
途中で起きてしまったり、なかなか寝付けないなどありませんか？
見覚えがある方は下記の事を実践してみてくださいね。
♡湯船につかる
忙しいとついシャワーだけで済ませる方が多いと思いますが、忙しい時こそ湯船につかってください。湯船につかることで筋肉が弛緩し血流が良くなることでその日の疲労が体外に排出されやすくなります。お風呂に入る前に必ず白湯を一杯飲んでください。これは脱水症状を起こさないためです。お風呂上がりの水分補給っておいしいですよね。これは体が水分を欲しがっていたということで脱水症状になりかかっていたことですのでお風呂前に水分を取っておくのが正しいです。寝るときは体の体温を下げて入眠するようになっています。お風呂上りで体温が下がることで同じ状態が作れますので寝つきが良くなりますよ。
♡寝る前にカフェインを取らない
カフェインは神経を高ぶらせる効果がありますのでコーヒーや緑茶、紅茶などカフェインの入った飲み物は控えましょう。代わりにホットミルクやハーブティなどがお勧めです。
♡寝る前にスマホを見ない
これは有名な話ですがブルーライトが脳を刺激し睡眠を妨害します。
♡ゆったりとした音楽を聴く
心地よい音楽を聴くことにより体のこわばりがほぐれ入眠しやすくします。音楽でも入眠用の周波数が出ているものを選ぶともっといいと思います。携帯のアプリでもありますので利用するのもいいですね。お店で使用している音楽も入眠、免疫力UP、元気が出るなどの周波数がでる心療内科などで使用している音楽を使用しています。私は音楽を聴くのは考え事をしてしまう為朗読アプリを使用してます(* ´艸｀)ｸｽｸｽ
♡お昼寝は３０分にすること
これはもちろん寝すぎによることで夜眠れなくなるからです。
♡休日の寝だめはしない
せっかくの休日寝坊したくなりますが、サイクルを崩す原因になりますので３０分～６０分くらいまでにしましょう。
病院の先生にお聞きすると寝だめは出来ないそうです。
♡寝る３時間前は食事をしない
これは消化するために内臓が動いているので入眠しにくくなるためです。
♡朝日を浴びる
これは体内時計を正しくするためのものです。
これくらいですかね。
あと寝るときにいろいろ考えてしまって寝れない方は考えていることを全部紙に書き出すとすっきりとしますよ。誰かに見せるわけではないので綺麗に書かなくてもいいので思ったことをすべて書いてみてくださいね。
コルギも体のコリを取ることで筋肉が緩み眠りやすくなりますので定期的に通ってくださいね。
コルギの後眠くなる方も見えますよ。
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